Как избавиться от кофейной зависимости

Как избавиться от кофейной зависимостиСодержание:

Ваше утро начинается с чашечки ароматного кофе? Кажется, что напиток бодрит, придает сил и энергии? А так ли безопасна эта привычка? К сожалению, об этом мы задумываемся слишком поздно, когда понимаем, что и дня не можем прожить без кофе. Очень сложно определить момент, когда гастрономическое увлечение перерастает в привыкание. Большинство из нас это понимает, когда организм дает сбой, и мы начинаем искать причину недомогания. Чем грозит чрезмерное увлечение напитком? Как избавиться от кофейной зависимости? Мне достаточно часто задают эти вопросы, поэтому давайте вместе попробуем найти на них ответы.

Что такое кофеиновая и кофейная зависимость?

Кофеин – это наркотическое вещество, регулярное употребление которого вызывает привыкание.

Примечательно, что непреодолимая тяга наступает не у всех любителей кофе. Некоторые могут ежедневно выпивают огромное количество этого напитка, но, в случае необходимости, способны без особых усилий полностью отказаться от него.

Некоторые люди считают, что отказ от кофе позволит полностью избавиться от кофеиновой зависимости. Но не следует путать понятия «кофеиновая» и «кофейная». Это совершенно разные вещи! Кофеин в разных количествах содержится не только в кофе, но и в некоторых напитках и сладостях. Представленная далее таблица позволит детально ознакомиться с этой информацией:

Продукт Содержание кофеина (мг)
двойной эспрессо от 45 до 100
натуральный кофе от 60 до 120
растворимый кофе 70
кофе без кофеина от 1 до 5
черный чай 45
зеленый чай 20
белый чай 15
кока-кола (баночка) 34
пепси-кола (баночка) 38
Пиво «Darq's Root» (баночка) 22
7-Up (баночка) 0
шоколадное молоко (2,37 дл) 4
темный шоколад (0,3 дл) 20
молочный шоколад (0,3 дл) 6

Как видим, наибольшее количество кофеина содержится именно в кофе. Поэтому давайте более детально рассмотри симптомы. Большинство психологов утверждает, что, выпивая 1-2 чашки в день, мы не рискуем попасть в группу риска. «Первые ласточки» сигнализирующие о том, что Вы «попали на крючок» выглядят так:

  • Вы настолько любите напиток и разбираетесь в нем, что способны на вкус определить его сорта;
  • утро каждого дня начинается с порции кофе;
  • ежедневно Вы выпиваете не мене 2-х чашек напитка.

Многие, прочитав эти строки, улыбнутся, и скажут, что по этим критериям к числу зависимых можно отнести практически всех. И действительно, на возникновение устойчивой зависимости, прежде всего, влияют такие факторы, как:

  1. наследственность;
  2. предрасположенность к быстрому привыканию.

Как избавиться от кофейной зависимостиТак как же узнать, является ли ваша тяга к напитку болезненной или нет? Подумайте, характерны ли для вас такие привычки:

  • даже после полноценного ночного отдыха Вы чувствуете себя слабым и уставшим, если не выпьете чашку кофе;
  • в офисе Вы чаще всего являетесь инициатором кофе-брейка, без которого Вам сложно сосредоточиться и справиться с работой;
  • часто возникают головные боли, от которых помогает избавиться только порция кофе;
  • в сутки выпивается более 5 порций напитка;
  • если Вам предлагают на выбор чай или кофе, Вы всегда отдаете предпочтение последнему;
  • в стрессовой ситуации, вы не можете «взять себя в руки», пока не выльете чашку кофе.

Не следует впадать в панику, Если Вы обнаружили в своем поведении один из перечисленных признаков. Вам предстоит серьезная работа над собой.

Поддержка близких людей, профессиональная помощь специалиста, знающего, как избавиться от зависимости от кофе, помогут быстро вернуться к нормальной жизни.

Читайте также:

Как избавиться от азартной зависимости

Как избавить от зависимости от сладкого

Как избавиться от зависимости от сериалов

Несколько слов о вреде кофе

Не стоит недооценивать «возможности» кофе. Напиток действительно способен причинить нам серьезный вред. Давайте посмотрим, что случится с нашим организмом, если вовремя не избавиться от вредной привычки:

  1. Чрезмерное увлечение напитком вызывает физическую зависимость. После отказа от кофе зависимый человек начинает испытывать усталость и сонливость, головную боль, боль в мышцах, тошноту, перепады настроения.
  2. Кофе стимулирует нервную систему, которая постоянно находится в возбужденном состоянии. В результате мы переживаем систематический стресс, который приводит к истощению нервных клеток и нарушению нормального функционирования всех систем организма.
  3. Регулярное потребление напитка может нанести вред психическому здоровью. Зависимые от кофе люди часто страдают различными психозами, паранойями, немотивированной агрессией, эпилепсией.
  4. Начиная свое утро с чашечки кофе, мы рискуем «заработать» заболевания сердечно - сосудистой системы. В группе риска могут оказаться те, кто:
  • страдает от болезней сердца;
  • имеет наследственную предрасположенность к возникновению заболеваний данного характера;
  • страдает лишним весом;
  • ведет неактивные (сидячий) образ жизни.

Примечательно, что напиток, приготовленный в кофеварке менее вреден для сердца, чем заваренный кофе.

  1. Вредная привычка лишает наш организм ряда важных микроэлементов. Кофе вымывает (мешает усвоению) кальция, магния, калия, натрия, витаминов В1 и В6. Это негативно отражается на здоровье зубов и крепости костей. Любители кофе в разы чаще страдают остеохондрозом. Нехватка кальция и магния может стать причиной появления болей в спине и шее. Недостаток витаминов группы «В» приводит к раздражительности и частым головным болям.
  2. Женщины, потребляющие много кофе во время беременности, рискуют:
  • родить мертвого ребенка (выпивая 4 чашки в день, будущая мама повышает риск на 33%);
  • воспроизвести на свет малыша с низким весом.

Новорожденные могут родиться с кофеиновой зависимостью. У них гораздо позже начинают резаться зубы, и отмечается замедленный рост.

Хочу отдельно остановиться на бесконтрольном потреблении детьми продуктов, содержащих кофеин. Никто не говорит о кофе. Это может быть кока-кола, шоколад и другие продукты. Результат может оказаться плачевным. Такие дети часто страдают недержанием мочи, нервными тиками, перепадами настроения или страхами. Помните о том, что для того, чтобы нанести существенный вред детскому организму, достаточно гораздо меньшего количества кофеина. Вы готовы так рисковать здоровьем собственных детей? Думаю, нет. Гораздо проще и безопаснее контролировать количество потребления «опасных» продуктов.

Как избавиться от кофейной зависимости

Избавление от непреодолимой тяги: советы специалиста

Чтобы навсегда забыть от кофейной зависимости следует, прежде всего, признать, что она существует. Это первый и самый важный шаг на пути к избавлению. Заручитесь поддержки семьи и друзей. При проведении терапии очень важно, чтобы Вас никто не провоцировал на «посиделки за чашечкой кофе».  Чтобы процесс отказа от вредной привычки был более быстрым и безболезненным, следует обратиться за помощью к специалисту, знающему, как правильно это сделать.

В начале работы с клиентом я провожу беседу, которая позволяет определить степень зависимости, изучить способ жизни человека, его привычки. После этого мы вместе составляем план действий. Каждого клиента я предупреждаю, что саморазвитие – это серьезный труд. Вам предстоит самостоятельно побороть свои вредные привычки. Моя основная задача – поиск оптимального решения проблемы, консультативная поддержка и всесторонняя помощь в процессе избавления от зависимости.

При проведении терапии я советую придерживаться таких рекомендаций:

  • Начинать борьбу с вредной привычкой лучше в период отпуска или выводных дней (можно взять отгулы на 2-3 дня). Как показывает практика, большинство порций кофе выпивается вне дома (в офисе, на встречах с друзьями, на переговорах).
  • Чтобы не использовать кофе в качестве будильника, попробуйте ложиться спать на час раньше. Полноценный отдых позволит избавиться от вредной привычки.
  • Нередко употребление кофе становиться не необходимостью, а привычкой. Попробуйте отказаться от напитка на определенный период, заменив его чем-то другим. Если удастся выдержать 21 день – Вы на правильном пути! Еще немного, и все удастся!
  • Кофе способствует быстрому обмену веществ. Чтобы отказ от напитка не сказался негативно на Вашем весе, замените его более полезным аналогом.
  • О том, что кофе плохо влияет на здоровье зубов, знают все. У любителей этого напитка эмаль темнеет, появляется неприятный желтоватый налет. Подумайте, может, есть смысл ради красивой улыбки избавиться от вредной привычки?

Не обязательно строго придерживаться перечисленных рекомендаций. Все мы разные, и то, что поможет одному, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Для каждого человека план избавления от непреодолимой тяги составляется индивидуально. Не бойтесь спрашивать, не стесняйтесь вслух озвучивать свои мысли. Только так Вы сможете справиться с вредной привычкой, а главное – позаботиться о собственном здоровье.

P.S. Избавиться от кофейной зависимости поможет "Онлайн марафон". Записаться можно по ссылке:

 

 

 

 

Рассылка самого интересного:

Ваш e-mail

Отправляя данную форму я даю согласие на обработку персональных данных и подтверждаю, что согласен с политикой конфиденциальности

Запись онлайн тренинга
«Новый Ты».
Цена: 3900 2900 руб.

Купить

Запись онлайн тренинга
«Освобождение от лени и бессилия 2.0».
Цена: 3100 2100 рублей

Купить

Запись онлайн тренинга «Прокачка самооценки».
Цена: 3100 2100 рублей

Купить

Запись онлайн тренинга «Как решить проблему одиночества».
Цена: 3100 2100 рублей

Купить

Запись онлайн тренинга
«Как пережить развод и расставание»
Цена: 3100 2100 рублей

Купить

Запись онлайн тренинга
«Как преодолеть бессилие и кризис»
Цена: 3100 2100 рублей

Купить

Запись онлайн тренинга
«Как концентрироваться на задаче»
Цена: 3100 2100

Купить

Запись онлайн тренинга «Исцеление стресса навсегда»
Цена: 3100 2100 рублей

Купить