Как избавиться от зависимости от социальных сетей
Содержание:
Сегодня найти человека, который ничего не слышал о социальных сетях практически невозможно. Статистические данные говорят о том, что свои странички имеют около 80% населения Земли. Четко определить возраст пользователей достаточно сложно. Фейсбуком, ВКонтакте, Одноклассниками сегодня пользуются школьники, люди среднего возраста и пенсионеры. Многие из них радуются возможности пообщаться со старыми друзьями, давно переехавшими в другую страну или город, кто-то ищет новые знакомства или становятся участниками групп по интересам. Внешне все выглядит достаточно безобидно, но может возникнуть момент, когда это невинное увлечение может перерасти в нечто большее. Что делать, когда тяга к ведению страницы становиться непреодолимой? Как избавиться от зависимости от социальных сетей? К сожалению, в наше время людей, страдающих этим недугом, становится достаточно много, поэтому давайте вместе попробуем разобраться, как справиться с проблемой.
Кто является пользователями социальных сетей?
Прежде чем разбираться в причинах возникновения непреодолимой тяги, давайте сначала поговорим о том, кто является пользователями социальных сетей. Их можно условно разделить на три категории:
- Люди, не страдающие зависимостью. Обычно они посещают свои страницы один раз в день, неделю, а иногда и месяц. Такие пользователи не размещают о себе много информации, а иногда вообще скрывают ее. Эти люди посещают свои страницы только для того чтобы найти нужную информацию или необходимые контакты.
- Переходный тип. Посещение аккаунта несколько учащается и осуществляется без видимых причин. Большинство людей, попавших в эту категорию, через 2-4 месяца становятся зависимыми. Но бывает и исключение из правил, когда человек берет себя в руки, и возвращается к нормальной жизни.
- Зависимые. Чтобы иметь возможность постоянно контролировать свои страницы, они устанавливают мобильные приложения на свои смартфоны. Частота просмотра сообщений значительно учащается.
Последнее время в соц. сетях появилась еще одна категория пользователей. Это люди, предлагающие различные товары или услуги. Этот тип находятся в зоне риска, так как им приходится достаточно часто проверять наличие сообщений от потенциальных клиентов.
Симптомы зависимости
Чтобы определить, к какой из перечисленных выше категорий относитесь Вы, рекомендую проверить себя на наличие симптомов зависимости:
- ежедневное многократное посещение страницы (не менее 10 раз в день);
- появление нервозности или стресса в случае отсутствия возможности проверки аккаунта;
- возникновение потребности ежедневно обновлять фотографии, статусы и рассказывать о своих действиях, мыслях и состоянии;
- проявление злости в случае отсутствия реакции на обновления;
- комплименты от людей в реальной жизни становятся не такими желанными и приятными, как полученные в соц. сети «лайки»;
- учащается желание посетить страницу (даже во время обеда или веселой вечеринки);
- появляется ощущение, что писать сообщения гораздо удобнее и легче, чем вести беседу по телефону;
- собираясь в поездку, Вы обязательно берете с собой ноутбук и подбираете отель, где есть WI-FI;
- периодически появляется желание поговорить с компьютером, громко смеяться над прочитанной шуткой или прокомментировать новости вслух;
- ухудшается отношения с родственниками, общение с виртуальными друзьями становится более предпочтительным.
Обнаружив у себя эти признаки непреодолимой тяги, следует серьезно задумываться о том, что надо срочно «брать себя в руки».
Читайте также:
Как избавиться от азартной зависимости
Борьба с непреодолимой тягой: способы избавления
Тем, кто обнаружил у себя признаки зависимости, я рекомендую, прежде всего, не паниковать.
Признание проблемы является первым шагом к избавлению от желания постоянно посещать аккаунт.
Чтобы избавиться от зависимости от соц. сетей, рекомендую прислушаться к таким моим советам:
- Ограничьте время пребывания на своей странице. Желательно, чтобы этот период длился не дольше двух часов в сутки.
- Проводите больше времени на открытом воздухе. Прогулки, общение с родными и друзьями поможет избавиться от желания достать телефон, и проверить, нет ли новых сообщений.
- Займитесь спортом. Физические нагрузки помогут забыть о проблеме.
- Удалите из друзей посторонних лиц, которые отвлекают Вас своими рассылками и ненужными сообщениями.
- Заставьте себя поменьше рассказывать о своих проблемах и переживаниях. Об этом совершенно не обязательно знать посторонним, тем более что такую информацию всегда можно использовать против Вас.
- Не принимайте приглашения во все группы. Выбирайте только те, которые соответствуют Вашим интересам. Это позволит существенно уменьшить заспамленность страницы и сократить поток ненужной информации.
Непреодолимая тяга к посещению ВКонтакте, Фейсбука или другой социальной сети часто возникает у домохозяек. Рекомендую им побольше уделять времени домашним заботам и семье.
Особое внимание следует уделять подросткам. Они также находятся в зоне риска. Зависимость от соц. сетей может привести не только к проблемам с учебой, но и к расстройствам психического характера. Заметив, что Ваш ребенок постоянно «сидит» VK или на других порталах, постарайтесь окружить его заботой и вниманием. Запреты и скандалы не помогут решить проблему. Поддержка родственников и друзей поможет подростку вернуться к нормальной жизни.
Тем, кто борется с зависимостью, я рекомендую отключить уведомления о приходящих сообщениях. В противном случае все старания пойдут насмарку.
Не следует резко отказываться от привычки. Полный отказ от социальных сетей может негативно отразиться на психическом состоянии. Вполне достаточно ограничить время пребывания на странице, и строго соблюдать установленный режим.
Если самостоятельно справиться с непреодолимой тягой не удалось, посетите консультацию психолога.
Специалист внимательно изучит ситуацию, и назначит эффективное лечение.